Abrace o Desafio da Meia Maratona com a Planilha de 21km Iniciante!
 
Se você está pronto para dar o próximo passo em sua jornada de corrida, nossa planilha de treino de 21km para iniciantes em 12 semanas é a escolha perfeita! Com o objetivo de completar a meia maratona sem caminhar, este plano é ideal para aqueles que já conseguem correr 10km de forma confortável e desejam se preparar para essa nova conquista.
 
Características da Planilha:
 
• Distância: 21km (Meia Maratona)
• Tempo de Treino: 12 semanas
• Dificuldade: Iniciante
• Objetivo de Tempo: Completar a prova sem caminhar
 
Detalhes do Treino:
 
• Frequência: Treinos programados para segunda-feira, quarta-feira e sábado ao longo das 12 semanas.
• Progressão Gradual: A planilha é estruturada para aumentar a distância e a intensidade de forma segura, permitindo que você se sinta confiante e preparado para a prova.
• Ênfase na Resistência: Combinando corridas contínuas, treinos longos e sessões de recuperação, você irá desenvolver a capacidade necessária para completar os 21km sem interrupções.
 
Benefícios da Planilha:
 
• Conquista Pessoal: Cada semana traz novos desafios, ajudando você a conquistar a resistência necessária para a meia maratona.
• Treinos Acessíveis: A abordagem gradual garante que você se sinta seguro e motivado, respeitando seu ritmo e limites.
• Apoio Especializado: Criada por treinadores experientes, esta planilha oferece orientações claras e seguras para garantir que você atinja seu objetivo.
• Flexibilidade nos Treinos: A estrutura permite ajustes conforme sua rotina, tornando o treinamento mais compatível com seu dia a dia.
 
Prepare-se para a Sua Primeira Meia Maratona:
Com nossa planilha de treino de 21km para iniciantes em 12 semanas, você estará no caminho certo para completar sua primeira meia maratona sem caminhar. Venha descobrir do que você é capaz e celebre cada quilômetro da sua jornada! 🏃💨